Master Mind代表、パーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。

先日ベンチプレス世界王者＆世界記録保持者の児玉大紀さんと、元ベンチプレス世界王者＆世界記録保持者の三土手大介さんの「究極のベンチプレスセミナー」へ参加してきました。

(写真はノーリミッツブログより引用)

僕は今年からパワーリフティング競技を本格的にスタートさせましたが、ベンチプレスが弱点だったのでその克服の為とクライアントの方々により良いトレーニングを提供できるように、という観点で参加しました。

三土手　大介（みどて　だいすけ）
（レッシュ・プロジェクト理事、ノーリミッツオーナー）

パワーリフティングで数々の限界を破ってきたノーリミッツオーナー三土手大介。トレーニング愛好家、各種スポーツ選手、一般の方々とジャンルを問わず様々なお客様に対して、正しい身体の使い方を導く専門家です。

【三土手大介が打ち破ってきた限界の数々】

・スクワットで日本人初の400Kgオーバー
・ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー
・トータル日本人初の1トンオーバー
・4つの世界タイトル獲得（世界で唯一人）
世界パワーリフティング選手権　優勝 1回
世界ベンチプレス選手権　優勝 6回
ワールドゲームズゲームズ　優勝 1回
アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH　優勝2回
・全日本パワーリフティング選手権　優勝20回
・全日本ベンチプレス選手権　優勝18回
・ベスト記録（旧125kg超級時）
スクワット435kg
ベンチプレス360kg
デッドリフト320kg
トータル1060kg

児玉　大紀（こだま　だいき）
（K’s GYMオーナー）

フルギア・ノーギア共に現ベンチプレス世界記録保持者。日々ベンチプレスを研究し、多くのメンバーをトップベンチプレッサーに育て上げている。ベンチプレス界のカリスマ的存在。

【児玉大紀の偉大なる記録の数々】

・世界ベンチプレス選手権　優勝11回
・アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH　優勝1回
・世界クラシックベンチプレス選手権　優勝1回＆ベストリフター
・ノーギアー、フルギアベンチプレス共に世界記録保持者
・全日本ベンチプレス選手権　何回優勝かは本人も覚えてない(笑)
・ベスト記録（74kg級）
フルギアベンチプレス300.5kg
ノーギアベンチプレス220.5kg

教科書通りではない指導

お二人ともに世界を獲った方なので、考え方や指導方針に興味がありましたが、伝え方は異なるものの、本質的には同じ事を言っていました。

一般的に、ベンチプレス(以下、ベンチ)ではよく「肩甲骨を締めて、胸を張れるだけ張りブリッジを限界まで使って挙げる！」という事が言われていますが、これは全く違いました。

僕もできるだけそれを意識しながら力一杯全身を使ってベンチをしていました。

が、これがよろしくないという事なんですね。。。

筋肉で頑張らない事の大切さ

詳細はお伝えできないですが、筋肉で頑張ってベンチをやっている人は強い人(＝高重量が持てる)でもいづれ必ず体のどこかにガタがきて怪我をすると言う事。

正確に言えば、怪我をするリスクが非常に高い。という事です。

特に重量を競い合うパワーリフティングでは、その怪我のリスクが大きくなります。児玉さんも三土手さんも大きな怪我を経験しつつもそれを糧にトレーニング方法や体の使い方を改善してカムバックし再び世界王者になり、世界記録も叩き出しています。

そんなお二人が強調していたのが、セット、回数などよりも体の使い方やフォーム、特に「セッティング」と呼ばれる動作をしっかりと意識して取り組む事でした。

フォーム的にも重要なポイントはあるけど、身体的個体差と感覚的個体差が大きいのでそこをいわゆる「型」に当てはめたり、トップリフターなどのフォームをYoutubeで見て表面上の「形」だけを真似しても無意味と断言していました。

形(フォームなど)の真似は無意味

これ結構重要です。

ボディメイクなどの場合は、パワーリフティングとは目的が異なり、いかに目的の部位を引き締めたり筋肉量を増やすかといったことになります。

その時に、最近ではYoutubeなどでフォームを見てトレーニングしているという人がみえますが、ほとんど適切なフォームになっていません。

それはなぜか？

そのフォームを作りだしている考え方や目的など、そのフォームに至る重要なプロセスがすっぽりと抜け落ちているから。

あとは、画面を通して見た感覚と目の前で実際に見た感覚は非常に違います。そして、トレーナーなどの指導者に実際に体を触ってもらいフォームの修正をされる事は、感覚の共有と修正という点においてものすごくプラスになります。

一人でトレーニングしていてなかなか結果が出ないという方はぜひしっかりとパーソナルトレーニングを受けることをお勧めします。(トレーナー選びは重要ですが・・・)

コツと骨とセッティング

ボディメイク等で腿前には可能な限り効かさない様にしつつ、ヒップやハムストリングスを使うスクワットや美しい背中から腰周りを作るデッドリフトなど、やはりコツがあります。

そのコツはテクニック的な軽いものではなく、「セッティング」と言われる所にあります。

セッティングで大切な事はまず「正しく立つ」事で、さらに「自分の身体と動作のイメージ」を可能な限り明確に持つ事。

そこが蔑ろになっていると、正しい強い軸がとれず骨格で支えられなくなるので、結果として筋肉で「頑張らなければいけない」身体やフォームになってしまいます。

一見頑張っているので満足感や、所謂やった感(=達成感)が出るので良さそうですが、骨格が上手く連動連鎖していないので、身体へのダメージが強くなり結果壊れます。しかもオーバーに使う所と使えない所が出てくるので、「引き締めたい所が引き締まらないで、嫌な体型になってしまう」という事にも繋がります。(一般の方だと、スクワットに多い事例ですね。)

ですので、スクワットでもデッドリフトでもベンチプレスでも、しっかりと骨格で重量や重心を支えて動作を行える様にする事が重要になります。