Master Mind代表、パーソナルトレーナー、パワーリフターの栗原ひろのりです。

今日のトレログはデッドリフトです。

補助でやっている一般的なトレーニングのデッドリフトではまずやらないであろうpause dead lift (一時停止)。

全く知らない方も多いと思いますが、ファーストプル(地面から浮かせて膝あたりの高さまでの区間)で一度静止することで、腹圧や臀部、下肢をしっかりと使えているかの確認と強化をできるので非常にオススメです。（下の動画参照）

もちろんフォームや目的によって効果や筋肉への効き方、意識することは様々なので悪しからず。Master Mindのパーソナル時にはその辺りも細かくお伝えしています。

［トレログ］

dead lift 5×5 routine day3

115kg 5R
125kg 5R
135kg 5R
145kg 5R
155kg 5R

pause
130kg 4 pauses-2 pulls

conventional
130kg 3R

finger curls
30kg 20R×2

今日はパワーグリップなしで握力もしっかり意識してやりました。握力弱いので少しでも強くしなくては・・・。

そして先日届いた［足袋シューズ］を初めて使ってみました！白馬でトレーニング合宿などをした時に何回かお借りした時よりも新品なのでグリップ力が強くかなり安定します。

僕は背中が弱いからfirstpull(地面から浮かせて膝あたりの高さまでの区間)でしっかり脚を使えるかが鍵なので、とてもいい感じです。デザイン性がもっとついてくると本当にいいのになって思いました。（アパレル＆シューズメーカー関係の方ぜひ商品開発のお話お待ちしております！笑）

pauseもその意味でちょっと変則的に色々と試してます。

(今回はpauseの途中左ケツが攣りました。笑)

まだまだデッド強くなりたい！

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