デッドリフトも色んなやり方があるって知ってますか?

Master Mind代表、パーソナルトレーナー、パワーリフターの栗原ひろのりです。

今日のトレログはデッドリフトです。

補助でやっている一般的なトレーニングのデッドリフトではまずやらないであろうpause dead lift (一時停止)。

全く知らない方も多いと思いますが、ファーストプル(地面から浮かせて膝あたりの高さまでの区間)で一度静止することで、腹圧や臀部、下肢をしっかりと使えているかの確認と強化をできるので非常にオススメです。(下の動画参照)

もちろんフォームや目的によって効果や筋肉への効き方、意識することは様々なので悪しからず。Master Mindのパーソナル時にはその辺りも細かくお伝えしています。

[トレログ]

dead lift 5×5 routine day3

115kg 5R
125kg 5R
135kg 5R
145kg 5R
155kg 5R

pause
130kg 4 pauses-2 pulls

conventional
130kg 3R

finger curls
30kg 20R×2

今日はパワーグリップなしで握力もしっかり意識してやりました。握力弱いので少しでも強くしなくては・・・。

そして先日届いた[足袋シューズ]を初めて使ってみました!白馬でトレーニング合宿などをした時に何回かお借りした時よりも新品なのでグリップ力が強くかなり安定します。

僕は背中が弱いからfirstpull(地面から浮かせて膝あたりの高さまでの区間)でしっかり脚を使えるかが鍵なので、とてもいい感じです。デザイン性がもっとついてくると本当にいいのになって思いました。(アパレル&シューズメーカー関係の方ぜひ商品開発のお話お待ちしております!笑)

pauseもその意味でちょっと変則的に色々と試してます。

(今回はpauseの途中左ケツが攣りました。笑)

まだまだデッド強くなりたい!

 

スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどが強くなりたい方、ボディメイクやパフォーマンスアップの為の基礎トレーニングとして行っている方、アスリートの方でフォームや効果に疑問を持っている場合、ぜひ一度お問い合わせもしくはご体験にいらしてくださいね。

お申し込み・お問い合わせ

ご予約、無料相談(30分)、ご体験(45分5,000円)、お問い合わせなどは下記よりお願い致します。

 

>> 予約フォーム <<

 

75898_498137430295698_1041155764_n

 

お役立ち情報

LINE@へ無料登録でお得な情報をいち早くGET!!

 

下の友達追加をクリックして頂くか、LINEアプリ内のID検索より【@mastermind】で検索してぜひ友達登録をお願いします!トレーニングや栄養、健康、美容などについて随時情報発信しています☆LINE@登録者限定の情報やサービス等もあるかも?です!!

 

友だち追加数

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

日本大学文理学部体育学科卒。都内目黒にて完全個室・完全予約制・少人数会員制スタジオであるTraining-studio“Master Mind”を経営。 大学在学中よりパーソナルトレーナーとして大手スポーツクラブにて活動を開始し1年後独立。一般のクライアントから、モデル、女優、医師、野球選手、自転車選手、格闘技選手等の各業界の専門家やトップアスリートまで幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。特に骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。その指導を受けに他県から足繁く通うクライアントも多数。 スタジオ運営の他、【コンディショニングスキル(手技含) × ストレングストレーニング指導】の相互関係の重要性にフォーカスし、包括的に身体や動作を捉える指導をしていくセミナーや実力派トレーナー養成講習も精力的に行っている。